Échelle diagonale pour experts
L'étirement en diagonale complète est un exercice d'étirement avancé dans lequel le haut du corps est étiré en diagonale et permet une étirement intense sur tout le côté du corps. Cet exercice améliore la mobilité des flexeurs de la hanche et des muscles latéraux du torse. Il peut soulager la tension et la douleur dans le bas du dos et est particulièrement adapté comme un échauffement avant les sports à forte intensité de course ainsi que pour tous ceux qui sont assis beaucoup dans le travail quotidien.
Échelle diagonale pour experts - l’exécution correcte
- Fais un pas en avant
- Tourne le pied gauche légèrement vers l'extérieur
- Tends le bras droit vers le haut
- Baisse le genou droit vers le sol
- Ta jambe avant reste tendue
- Descends jusqu'à ce que ta main gauche touche ton talon droit
L’exercice Étirement diagonal est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Étirement diagonal ?
Muscles principalement sollicités pour Étirement diagonal
Quadriceps - Le quadriceps fémoral est le grand muscle à l’avant de la cuisse. Il étend le genou.
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Fléchisseurs de la hanche - Les fléchisseurs de la hanche, dont l’iliaque et le psoas, permettent de plier la jambe et le tronc vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Étirement diagonal
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
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Variantes alternatives de Échelle diagonale pour experts :
Demi diagonale stretch - contact veau
L'étirement demi diagonal est une variante moins intense de l'étirement diagonal complet. Le fait de tendre le genou antérieur et de toucher le veau réduit la mobilité requise parce que la portée du mouvement est plus petite. Cette variante fonctionne bien comme préparation pour l'étirement en diagonale complète ou comme un exercice de mobilisation plus douce.
Demi diagonale stretch - contact veau - l’exécution correcte
- Fais un pas en avant
- Tourne le pied gauche légèrement vers l'extérieur
- Tend le bras droit vers le haut
- Baisse le genou droit vers le sol
- Plie le genou de la jambe avant en même temps et touche le creux de ton genou arrière avec ta main gauche
Stretch demi-diagonal - Talon Touch
La demi-diagonale s'étire avec le contact avec le talon est caractérisée par une flexion du genou antérieur et un toucher du talon. Par rapport à la variante avec contact de veau, le rayon de mouvement augmente légèrement, rendant l'exercice plus exigeant.
Stretch demi-diagonal - Talon Touch - l’exécution correcte
- Fais un pas en avant
- Tourne le pied gauche légèrement vers l'extérieur
- Tends le bras droit vers le haut
- Baisse le genou droit vers le sol
- Fléchis en même temps ton genou avant
- Descends jusqu'à ce que ta main gauche touche ton talon droit
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