Yoga Crow/Frog Stand
Le corbeau de yoga, aussi connu comme une pose de corbeau ou de grenouille, est moins un exercice de force du haut du corps et plus un exercice d'équilibre. La mobilité dans les poignets et le bon changement de poids par les mains sont décisifs. Pour surmonter la peur d'une chute, il aide à mettre la tête sur le sol facilement – cela donne stabilité et un sentiment de sécurité. L'exercice commence par squatter : les mains sont sur la largeur de l'épaule, les genoux reposent sur les bras supérieurs et le poids est déplacé vers l'avant jusqu'à ce que les pieds se lèvent du sol. Les personnes avancées peuvent essayer le corbeau à pattes uniques, où une jambe est levée, ce qui nécessite une force supplémentaire dans le torse et les bras. Une variante plus difficile du corbeau est de sortir de la Crow dans la tribune pour appuyer.
Yoga Crow/Frog Stand - l’exécution correcte
- Appuie-toi sur les mains
- Les bras sont pliés
- Place tes genoux juste au-dessus de tes coudes
- Déplace le poids de ton corps sur tes mains
- Ton regard est dirigé vers le sol
L’exercice Yoga Crow/Frog Stand est destiné à être utilisé comme exercice de technique.
Quels muscles sont sollicités par Yoga Crow/Frog Stand ?
Muscles principalement sollicités pour Yoga Crow/Frog Stand
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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