Exercice de danseuse de pause
L'exercice Break Dancer est un mouvement dynamique qui entraîne efficacement vos muscles du cœur ainsi que les épaules et le haut du dos. Il améliore simultanément la stabilité, la coordination et l'agilité en vous défiant à travers des rotations contrôlées. Cet exercice est idéal pour augmenter la variété et l'intensité de votre entraînement.
Exercice de danseuse de pause - l’exécution correcte
- Mets-toi à quatre pattes
- Décolle les genoux du sol
- Détache une jambe du sol et fais-la passer sous ton corps
- Décolle la main opposée du sol
- Tourne ta hanche vers le haut et tends la jambe en l'air
- Touche le pied avec ta main
- Ramène le bras et la jambe à la position initiale
- Change ensuite de côté
- Chaque côté compte pour une répétition
L’exercice Exercice de danseuse de pause est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Exercice de danseuse de pause ?
Muscles principalement sollicités pour Exercice de danseuse de pause
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
Muscles secondairement sollicités pour Exercice de danseuse de pause
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
Obliques - Les muscles obliques, composés des obliques externes et internes (musculus obliquus externus et musculus obliquus internus), longent les côtés du tronc. Ils sont essentiels pour la rotation du haut du corps, l’inclinaison latérale et l’aide à la flexion vers l’avant. Ils stabilisent aussi le tronc et aident à protéger la colonne vertébrale.
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