Déplacement des animaux — Singe

Les déplacements d'animaux sont des exercices de fitness dans lesquels vous bougez comme des animaux différents. Le singe est parfait pour les débutants. L'exercice vous aide à prendre des exercices plus difficiles comme le Porte-mains au travail.

Déplacement des animaux — Singe - l’exécution correcte

Accroupis-toi et place tes mains écartées à côté de toi
Veille à ce que tes bras soient complètement tendus
Saute d'abord avec la jambe extérieure, puis avec la jambe intérieure
Saute de manière à ce que ton torse soit dans le prolongement de tes bras
Essaie d'effectuer la phase de vol lentement
Atterris d'abord avec la jambe la plus proche de tes bras
Atterris silencieusement et de manière contrôlée
Chaque saut compte pour une répétition

L’exercice Déplacement des animaux — Singe est destiné à être utilisé comme exercice de technique.

Quels muscles sont sollicités par Déplacement des animaux — Singe ?

Muscles secondairement sollicités pour Déplacement des animaux — Singe

Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.

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Variantes alternatives de Déplacement des animaux — Singe :

Déplacement d'animaux

Dans cet exercice de fitness, vous renforcez principalement vos épaules. Il est parfait pour les débutants et sert d'exercice préliminaire optimal pour le Porte-mains.

Déplacement d'animaux - l’exécution correcte

Penche-toi en avant, les jambes sont pliées
Balance tes bras tendus vers l'avant
Pose tes mains au sol à la largeur des épaules
Appuie-toi sur tes mains et décolle tes jambes du sol
Les jambes restent fléchies
Veille à ce que ton haut du corps soit ferme et tes bras tendus
Enfonce fermement tes doigts dans le sol et remets-toi sur tes pieds
Commence doucement pour ne pas basculer

Déplacement des animaux — Hase L

Avec l'exercice Animal Move - Hare L, vous renforcez principalement vos muscles de l'épaule. C'est un pré-exercice approprié pour les étudiants avancés qui ont Porte-mains J'y travaille.

Déplacement des animaux — Hase L - l’exécution correcte

Penche-toi en avant, les jambes sont pliées
Balance tes bras tendus vers l'avant
Pose tes mains au sol à la largeur des épaules
Appuie-toi sur tes mains et place ton torse dans le prolongement des bras
Ta hanche est pliée à 90 degrés et tes jambes sont tendues
Veille à ce que ton haut du corps soit ferme et tes bras tendus
Enfonce fermement tes doigts dans le sol et remets-toi sur tes pieds
Commence doucement pour ne pas basculer

Déplacement des animaux — crabe

Conquérir la force et la mobilité de vos épaules avec cet exercice efficace Animal Move. Il est excellent pour les débutants et ne nécessite aucun équipement.

Déplacement des animaux — crabe - l’exécution correcte

Mets-toi à quatre pattes sur le dos
Tends ta hanche au maximum pour que tes fessiers soient loin du sol
Marche maintenant petit à petit dans la direction de tes pieds
Soulève les mains et les pieds opposés du sol en alternance

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