Gamme de Motion - 3 raisons pour lesquelles vous devriez faire attention dans le sport!
Les avantages d'un large éventail de mouvements (ROM)
Les ROME (Champ de mouvement) décrit l'amplitude de mouvement d'une articulation selon le muscle utilisé lors d'un exercice d'entraînement. Autrement dit, c'est le chemin que vous prenez dans un mouvement. Pour une formation efficace et durable, il n'est pas seulement important d'avoir un plan de formation approprié et bien structuré. Il est également important de rendre la portée du mouvement aussi large que possible.
Par conséquent, vous devriez vous entraîner avec le plus grand rayon de mouvement possible
1. Améliorer la mobilité
L'entraînement du muscle dans sa plus grande amplitude de mouvement est important pour que vos articulations et vos muscles aient une mobilité maximale dans la vie quotidienne. En raison de la grande gamme de mouvements de l'exercice, vous assurez également un étirement plus fort des muscles et des ligaments. Vous empêchez vos muscles de raccourcir fonctionnellement et votre mobilité d'être affectée. Ceux qui effectuent des mouvements dans l'entraînement seulement raccourci, risque de rétrécir les capsules articulaires, qui peuvent massivement restreindre la mobilité.
2. Un meilleur effet d'entraînement pour les muscles
Lorsque vous exercez avec la plus grande amplitude de mouvement possible, assurez-vous que la plupart des parties du muscle à exercer sont activées et irritées. Si vous limitez l'amplitude du mouvement, les parties du muscle ne sont pas stimulées autant et par conséquent le processus d'adaptation, c'est-à-dire le renforcement musculaire, est plus faible qu'il ne pourrait l'être.
Le résultat est clair : un effet d'entraînement plus élevé, une coupe musculaire croissante et plus de force.
3. Prévention du risque de blessure
Alors que les muscles se développent très rapidement avec des charges croissantes, tendons, ligaments, articulations et os ne peuvent malheureusement pas tout à fait suivre le rythme. Résultat : un risque accru de blessure – surtout pour les débutants. Comme nous l'avons déjà mentionné, l'entraînement en ROM complet, les muscles (structures actives) et aussi les structures passives telles que ligaments, fascia, capsule articulaire bénéficient. Si vous êtes à une Pull-up Si vous ne tirez pas complètement, vous vous entraînez avec une amplitude de mouvement inférieure à ce qui serait possible. L'entraînement avec la plus grande amplitude de mouvement possible conduit à une adaptation des structures mentionnées.
Si vous faites attention à l'amplitude maximale de mouvement des articulations pendant l'entraînement, notre corps est également parfaitement préparé dans la vie quotidienne ou dans des mouvements généralement inattendus. Qu'il s'agisse de l'articulation de la hanche, du genou ou de l'épaule. Le risque de surextension ou de déchirure musculaire diminue donc si l'on utilise l'étendue maximale du mouvement dans l'entraînement!
Que pouvez-vous donc faire pour rendre votre formation plus efficace?
Afin de rendre vos stimuli d'entraînement dans le sport encore plus efficaces, essayez d'utiliser la meilleure façon possible dans chaque exercice dynamique. Par exemple, commencer par Pull-up dans la pente passive et tirez-vous le plus haut possible. Sur le chemin du retour, étirez les bras jusqu'à la fin, de sorte que vous terminez l'exercice dans la pente passive. À mesure que votre force diminue, concentrez-vous sur la gamme complète de mouvements plutôt que sur autant de répétitions que possible.
Nous espérons que nous pourrons vous rapprocher de l'importance d'une grande amplitude de mouvement et que vous pourrez améliorer durablement votre formation grâce à cette information. Si vous voulez en savoir plus sur l'entraînement à la gymnastique, consultez notre application: