Prise de courant - L'art simple de la sieste efficace!

Le bas de midi et ses conséquences

Qui ne le sait pas : c'est le milieu de la journée et tes yeux se ferment, tu ne sors pas du bâillement et surtout ne peut se concentrer sur rien. Ce bas de midi est lié à votre chronobiorhythme circadien. En allemand, cela signifie que votre niveau d'activité mentale et physique fluctue tout au long de la journée et, surtout, le niveau mental au déjeuner est faible.

Soyez prudent lors de la sieste 

Le résultat: Vous avez des problèmes de concentration, vous vous sentez plus faible et simplement fatigué. Beaucoup ici suivent leur instinct et frappent leurs oreilles, mais attention! La demi-heure, qui ne devrait durer que la sieste, se transforme rapidement en plusieurs heures. Vous dormez dehors le jour où vous vouliez réaliser tant et avez aussi des problèmes à vous endormir plus tard dans la soirée.

Comprendre les phases de sommeil 

Mais que peut-on faire à ce sujet? Régler un réveil est évident, mais cela peut être une grave erreur. Ceci est lié à nos phases de sommeil, dont vous avez probablement entendu parler auparavant. Dans la recherche sur le sommeil, notre sommeil est divisé en quatre phases : la première, la deuxième et la troisième, la dernière et la quatrième est appelée REM. Après cela, le cycle se répète jusqu'à ce que vous vous réveilliez.

Dans les deux premières étapes du sommeil vous êtes dans un sommeil très léger, ici principalement votre cerveau se rétablit du travail de pensée quotidien qu'il fait. Dans la troisième phase de sommeil – aussi appelée phase de sommeil profond – vos muscles du corps entier se détendre et maintenant votre corps entier se rétablit des difficultés de la journée. Être brusquement réveillé de cette phase (par exemple, par un réveil) bouleverse tout votre biorythme, c'est pourquoi vous vous sentez parfois plus fatigué après une sieste qu'avant.

Maîtriser efficacement les siestes de midi

Mais comment pouvons-nous éviter de passer à la troisième étape du sommeil avant que le réveil ne cesse de faire la sieste et finalement vous déchirer de la phase de sommeil profond? Tout simplement ! Ramassez un article qui peut être tenu détendue (balle de tennis, déodorant, bouteille en plastique, etc.) et régler votre réveil à 30 minutes. Maintenant vous vous détendez et essayez de vous endormir normalement. L'astuce ici: Vous positionnez votre main avec votre objet de sorte que l'objet tombe au sol lorsque vos muscles du corps se détendre (en passant de la seconde à la troisième phase de sommeil). Vous vous réveillez et êtes mentalement en forme à nouveau sans avoir perdu beaucoup de temps. Si vous ne passez pas à la troisième étape du sommeil, le réveil arrêtera votre sieste après une demi-heure. Même avec une simple dose, votre cerveau peut se rétablir significativement et est frais pour la seconde moitié de la journée.

Ne vous inquiétez pas, si elle ne se sent pas si efficace sur les premières fois, vous vous habituez rapidement à cette méthode. Et maintenant amusez-vous à essayer!

Zzz...