Apprenez à tirer une arme avec le DIE RINGE App

Le pull-up est probablement un terme pour tous et peut être défini comme un exercice de base de notre DIE RINGE App, qui devrait être dominé par tous les athlètes calistheniques. Fidèle à la devise "Less is more" cette compétence peut être augmentée à nouveau et en emportant un bras cet exercice devient non seulement beaucoup plus difficile, mais semble encore plus cool! Cependant, la traction à un bras a une intensité très élevée pour vos coudes et vos épaules, de sorte que cet exercice peut rapidement conduire à des symptômes de surcharge. Pour éviter cela, nous vous montrons un moyen avec notre objectif d'entraînement, qui vous mène lentement et durablement, mais avec une augmentation progressive à cette compétence.

Comment pouvez-vous apprendre la traction à un bras avec l'application ?

Le programme de formation pour le retrait à une arme peut être divisé en trois séries de formation différentes, qui sont incluses dans chaque formation et chacune remplit une fonction spécifique dans l'apprentissage de cette compétence. 

Augmentez le contrôle de vos omoplates

Chaque séance commence par une série d'entraînement qui se concentre sur la commande de votre omoplate et donc l'une des bases les plus importantes pour la traction à un bras. C'est précisément en raison du risque élevé de blessure, de rétractation de l'omoplate et de dépression qu'il convient de suivre une formation durable. Cela vous permettra d'effectuer une traction propre et de contrôler correctement vos muscles.

Construisez votre force

La deuxième série d'entraînement peut être déterminée comme le noyau de ce programme d'entraînement, qui est principalement conçu pour renforcer votre force. Ici vous rencontrerez toujours un court exercice de réchauffage avec un petit volume, puis l'exercice de base de cette série vous attend. Grâce à des pull-ups doubles, des pull-ups inégales et dans le cours ultérieur du programme d'entraînement aussi des pull-ups archers vous avez la possibilité d'augmenter votre force spécifiquement pour le pull-up à un bras. Cette série fonctionne avec peu de répétitions, qui, cependant, nécessitent beaucoup de force. Par conséquent, il se peut bien que vous ne procédiez pas à chaque formation, mais ne soyez pas découragé par elle, ce type de progression est tout à fait normal.

Retirez tout !

La dernière série d'entraînement a le but de tout sortir à nouveau et de préparer ainsi vos muscles pour la traction à un bras. En raison d'un volume élevé dans cette unité, vos muscles obtiennent un stimulus supplémentaire et peuvent être entraînés spécifiquement. Vous rencontrerez des pull-ups normaux dans cette unité, mais aussi des exercices tels que la pendaison à un bras ou des pull-up à un bras de l'épaule vous donnent la possibilité de travailler votre sortie correctement.

Comment fonctionne le système?

Le système sous-jacent de cette fonction est similaire au système de notre formation de niveau: il demande toujours dans chaque formation combien de répétitions par ensemble ont été faites. Ce nombre de répétitions est la base du nombre de répétitions dont vous avez besoin lors de la prochaine formation. Si toutes les répétitions spécifiées sont maîtrisées dans une série d'entraînement, il y a une progression dans cet exercice dans le programme d'entraînement. Le volume ou l'intensité peuvent maintenant être ajustés lors de la prochaine formation. Pour le premier, l'exercice précédent reste et l'ensemble ou le nombre de répétitions est augmenté en conséquence. L'intensité d'un exercice, en revanche, est mise à un niveau plus élevé principalement par un échange d'exercices. Grâce à ces deux options de personnalisation, l'application peut promouvoir individuellement vos vulnérabilités et vous fournir un programme de formation polyvalent. 

Surtout, il est important: Plus vous vous entraînez souvent avec les objectifs d'entraînement, mieux et plus individuellement les objectifs d'entraînement vous sont adaptés! 

En outre, vous avez la possibilité d'ajuster les exercices manuellement. Cela fonctionne dans l'aperçu de votre entraînement actuel à travers les points de balle à côté des exercices. Par exemple, si vous êtes nouveau dans l'objectif d'entraînement et que les premiers exercices sont trop faciles pour vous, vous pouvez ajuster les exercices de cette façon et sélectionner des exercices plus difficiles. En outre, vous avez également la possibilité de recommencer après une pause plus longue avec des exercices plus faciles.

Différentes exigences jusqu'à l'échange d'une progression

Les exercices respectifs ont des exigences différentes, à quel moment vous montez un exercice ou les changements de progression. Pour certains exercices, il suffit de maîtriser le nombre maximum de répétitions une fois pour changer votre plan d'entraînement. D'un autre côté, les exercices techniques permettent une bonne maîtrise de l'épaule, qui vous accompagnera plus longtemps dans votre plan d'entraînement. Dans ces exercices, il est avantageux de les former plusieurs fois afin que vous deveniez mieux coordinativement et ainsi gagner une bonne technique.

De quelles conditions ai-je besoin ?

Notre DIE RINGE App vous montre directement si vous répondez aux exigences de la fonction d'entraînement pour la traction mono-armée. À cette fin, l'application est toujours basée sur le niveau actuel de votre formation de phase et peut ainsi vous fournir les compétences appropriées pour votre statut de formation. Si vous ne vous entraînez pas avec l'application, nous vous recommandons de maîtriser au moins 8-10 répétitions propres de pull-ups avec un bon contrôle de la lame d'épaule. Jusqu'à ce que vous gérez ce nombre de répétitions, vous n'aurez pas la force nécessaire pour travailler sur la traction à une arme progressivement. Par conséquent, soyez toujours honnête avec vous-même et ne commencez pas la fonctionnalité jusqu'à ce que vous ayez accumulé assez de force. Ce n'est qu'ainsi que vous avez la possibilité de développer cette compétence de manière durable et sans blessures.

Puis-je combiner l'entraînement et à quelle fréquence dois-je le faire?

D'une manière générale, on peut dire que les différents objectifs d'entraînement tels que la traction à une arme ou le levier avant ne remplacent pas l'entraînement en phase du DIE RINGE App, mais le complètent et l'enrichissent. Par conséquent, il est même approprié de combiner la fonction de formation avec la formation de phase correspondante.

L'entraîneur DIE RINGE planifie votre chemin vers le but

Notre coach DIE RINGE combine les compétences que vous avez sélectionnées ainsi que votre formation de phase et crée votre plan d'entraînement personnalisé. Ceci est adapté à vos besoins et tous vos objectifs calistheniques sont pris en compte. Que vous souhaitiez seulement apprendre les techniques de traction à une arme ou d'autres compétences, l'entraîneur créera votre plan hebdomadaire approprié et vous n'aurez plus à vous soucier du moment et de la fréquence où vous intégrerez l'entraînement pour la traction à une arme dans votre semaine.

Ici, il y a diverses possibilités, comme une journée d'entraînement séparée pour le retrait à une arme ou vous entrainez la compétence avant votre entraînement en phase réelle. L'entraîneur ajustera toujours cela en fonction du nombre de jours d'entraînement que vous avez choisi et du nombre d'objectifs différents que vous poursuivez. Bien sûr, nous nous assurons également que vous avez assez de temps pour la régénération et planifiez votre plan en conséquence.