Comment prévenir les contraintes et les blessures latérales dans le ballon.
Un côté fort conduit automatiquement à un côté faible
Les joueurs de handball sont connus pour avoir un bras plus fort avec lequel ils lancent particulièrement dur, précis et souvent. Ce côté dominant est utilisé plus souvent que l'autre et se sent plus naturel dans le mouvement. Par conséquent, la « ferme de vers » devient de plus en plus dominante et plus forte, tandis que l'autre côté est négligé. Ce déséquilibre des deux extrémités peut souvent être détecté à l'œil nu. Le bras fort, ainsi que les muscles de l'épaule, du cou et de la poitrine sont plus grands et plus forts.
Le problème d'un côté extrêmement fort
Le déséquilibre résultant des muscles, des ligaments et des tendons peut causer des problèmes de santé. Vos muscles du corps varient en force, ce qui peut conduire à une mauvaise posture de certaines parties du corps, car nos muscles ont également une fonction de soutien et de protection. Dans les handballers, on voit souvent qu'une épaule est placée plus haut que l'autre. Les muscles de vers bien entraînés parviennent à maintenir l'épaule adjacente en position, tandis que le côté négligé y compris l'épaule est plus susceptible de s'accrocher.
Conséquences des différences musculaires
Ces différences musculaires et les désalignements associés conduisent à une sensibilité accrue aux blessures. Pensez à votre corps comme un bateau: si un bateau est chargé d'un seul côté, il ne peut pas voyager rapidement et efficacement. Il est également plus vulnérable au chavirement. Votre corps est soumis à un principe similaire. Si vous avez deux bras forts avec des muscles équilibrés, vous serez plus puissant et mieux protégé contre les chutes ou les mouvements inattendus. Il fait également de vous un joueur plus fort et meilleur si vous avez deux côtés forts. Cela vous donne un avantage sur vos adversaires et un risque moindre de blessure.
Renforcer le côté faible : voilà comment
Pour ramener votre corps dans l'équilibre, il est important d'effectuer les bons exercices. Vous devriez former vos côtés du corps individuellement au lieu de vous concentrer sur des exercices comme les pompes normales ou les pull-ups. Dans ces mouvements, le corps préférerait lui-même le côté fort, et le problème du déséquilibre ne serait pas résolu.
Les pompes Archer : une bonne alternative
Une bonne alternative aux pompes normales sont les pompes archers. Cet exercice aide à former les muscles des deux bras individuellement et de manière équilibrée. Ainsi, vous pouvez travailler spécifiquement sur le renforcement de votre côté plus faible et compenser votre déséquilibre musculaire.
Exécution propre pour des résultats optimaux
Avec les pompes archers, il est crucial d'apprendre l'exécution propre des deux côtés pour contrer vos inégalités musculaires. Si vous trouvez que vous pouvez faire plus de reps avec votre côté fort que avec votre côté faible, vous devriez essayer d'ajuster le nombre de rep des deux côtés.
Faites attention au nombre de répétitions des deux côtés
S'il n'est pas toujours possible d'ajuster le nombre de répétitions, commencez par votre côté faible et comptez le nombre de répétitions que vous pouvez faire. Puis faites le même nombre de reps avec votre côté fort. C'est ainsi que vous travaillez pour équilibrer les deux côtés.
Plan de formation : équilibré et progressif
Votre plan d'entraînement devrait toujours vous défier de manière équilibrée afin de prévenir les déséquilibres. Il est également important que vous augmentez de l'entraînement à l'entraînement et exposez continuellement vos muscles à de nouveaux stimuli.
Exercices fonctionnels et plans de formation individuels
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