Apprendre le levier avant avec DIE RINGE App
Le Front Lever, également appelé Hangwaage Vorlings, est un exercice impressionnant qui est très apprécié par les athlètes inexpérimentés et expérimentés. Afin de pouvoir maintenir notre corps horizontalement pendant cet exercice, nous avons besoin non seulement d'un muscle abdominal et dos fort, mais aussi d'un haut degré de tension corporelle et de force d'adhérence. Une autre difficulté de cet exercice est que nous devons rassembler une quantité énorme de force sans plier nos bras. Cette force de bras droite est très inhabituelle pour la plupart des athlètes et nécessite donc beaucoup d'entraînement. Avec notre programme de formation pour Front Lever, nous vous donnons une fonctionnalité qui vous permet de travailler sur ces points et de maîtriser cette compétence avec l'aide de divers exercices.
Comment apprendre Front Lever avec l'application ?
Le programme de formation de Front Lever est divisé en trois unités, chacune se concentrant sur des aspects particuliers et se complétant pour former un plan de formation efficace.
Augmentez le contrôle de vos omoplates
Au début de chaque séance d'entraînement, une unité d'échauffement est sur le plan, ce qui améliore également la commande de vos omoplates. Avec Front Lever, un bon contrôle de vos omoplates et de leurs mouvements est extrêmement important afin qu'il puisse être effectué correctement et le risque de blessure est minimisé.
Continuez à apprendre
La deuxième unité du programme de formation se concentre sur les exercices statiques. Exactement ces exercices forment la posture dans laquelle nous voulons devenir forts et sont donc indispensables. Ici, vous rencontrerez donc des exercices très spécifiques tels que le squat de levier avant ou la pente d'angle, que vous devez tenir pendant un certain temps. Augmentez progressivement les temps de maintien, ainsi que les exercices et donc aussi votre force, avec laquelle vous pouvez vous tenir dans de telles positions statiques.
Renforcez vos muscles
Enfin, la troisième et dernière section vise à renforcer vos muscles sur l'ensemble du rayon de mouvement. Pour cela, des exercices dynamiques tels que l'ascenseur négatif sont disponibles, avec lesquels vous pouvez épuiser vos muscles et vous préparer pour le levier avant.
Comment fonctionne le système?
Le système sous-jacent de cette fonction est similaire au système de notre formation de phase: Il demande toujours dans chaque formation combien de répétitions par ensemble ont été faites. Ce nombre de répétitions est la base du nombre de répétitions dont vous avez besoin lors de la prochaine formation. Si toutes les répétitions spécifiées sont maîtrisées dans une série d'entraînement, il y a une progression dans cet exercice dans le programme d'entraînement. Le volume ou l'intensité peuvent maintenant être ajustés lors de la prochaine formation. Pour le premier, l'exercice précédent reste et l'ensemble ou le nombre de répétitions est augmenté en conséquence. L'intensité d'un exercice, en revanche, est mise à un niveau plus élevé principalement par un échange d'exercices. Grâce à ces deux options de personnalisation, l'application peut promouvoir individuellement vos vulnérabilités et vous fournir un programme de formation polyvalent.
Surtout, il est important: Plus vous vous entraînez souvent avec les objectifs d'entraînement, mieux et plus individuellement les objectifs d'entraînement vous sont adaptés!
En outre, vous avez la possibilité d'ajuster les exercices manuellement. Cela fonctionne dans l'aperçu de votre entraînement actuel à travers les points de balle à côté des exercices. Par exemple, si vous êtes nouveau dans l'objectif d'entraînement et que les premiers exercices sont trop faciles pour vous, vous pouvez ajuster les exercices de cette façon et sélectionner des exercices plus difficiles. En outre, vous avez également la possibilité de recommencer après une pause plus longue avec des exercices plus faciles.
Différentes exigences jusqu'à l'échange d'une progression
Les exercices respectifs ont des exigences différentes, à quel moment vous montez un exercice ou les changements de progression. Pour certains exercices, il suffit de maîtriser le nombre maximum de répétitions une fois pour changer votre plan d'entraînement. D'un autre côté, les exercices techniques permettent une bonne maîtrise de l'épaule, qui vous accompagnera plus longtemps dans votre plan d'entraînement, afin que vous puissiez acquérir une bonne technique.
Une caractéristique spéciale de cette fonctionnalité sont les exercices statiques, qui commencent dans chaque niveau de progression avec quelques ensembles et un court temps de maintien. Au cours du plan de formation, les ensembles augmentent d'abord et donc tout le temps d'attente, plus tard le nombre d'ensembles est réduit et le temps d'attente par ensemble est augmenté. Moins de séries avec un temps d'attente plus long sont significativement plus exigeantes que beaucoup de séries avec un temps d'attente court, et une progression peut donc être réalisée avec le temps d'attente total identique. Grâce à cette augmentation, nous nous assurons que vous êtes assez fort pour la prochaine étape de progression et que vous pouvez continuer à vous améliorer.
De quelles conditions ai-je besoin ?
Notre DIE RINGE App vous montre directement si vous répondez aux exigences de la fonction d'entraînement pour Front Lever. À cette fin, l'application est toujours basée sur le niveau actuel de votre formation de phase et peut ainsi vous fournir les compétences appropriées pour votre statut de formation. Sauf si vous vous entraînez avec l'application, nous vous recommandons de maîtriser la peau le chat et de maîtriser plusieurs reps propres. Jusqu'à ce que vous fassiez plusieurs répétitions, vous n'aurez pas la force nécessaire pour travailler le levier avant progressivement. Par conséquent, soyez toujours honnête avec vous-même et ne commencez pas la fonctionnalité jusqu'à ce que vous ayez accumulé assez de force. Ce n'est qu'ainsi que vous avez la possibilité de développer cette compétence de manière durable et sans blessures.
Puis-je combiner l'entraînement et à quelle fréquence dois-je le faire?
D'une manière générale, on peut dire que les différents objectifs d'entraînement tels que le levier avant ou la traction à une arme ne remplacent pas l'entraînement en phase du DIE RINGE App, mais le complètent et l'enrichissent. Par conséquent, il est même approprié de combiner la fonction de formation avec la formation de phase correspondante.
L'entraîneur DIE RINGE planifie votre chemin vers le but
Notre coach DIE RINGE combine les compétences que vous avez sélectionnées ainsi que votre formation de phase et crée votre plan d'entraînement personnalisé. Ceci est adapté à vos besoins et tous vos objectifs calistheniques sont pris en compte. Que vous vouliez simplement apprendre le levier avant ou d'autres compétences, l'entraîneur créera votre plan hebdomadaire approprié. Donc vous n'avez pas à vous soucier de quand et à quelle fréquence vous incorporez l'entraînement Front Lever dans votre semaine.
Il y a diverses options comme avoir votre propre plan d'entraînement pour le levier avant ou l'entraînement des compétences avant votre entraînement en phase réelle. L'entraîneur ajustera toujours cela en fonction du nombre de jours d'entraînement que vous avez choisi et du nombre d'objectifs différents que vous poursuivez. Bien sûr, nous nous assurons également que vous avez suffisamment de temps pour la régénération et planifiez votre semaine d'entraînement en conséquence.