Puis-je faire du sport pour mal de dos ? 3 exercices pour la douleur au dos!

Douleur au bas du dos - la douleur au bas du dos bien connue

Pour beaucoup, la fausse conception se propage : -Dans la douleur dorsale seulement aucun mouvement – c'est dangereux. Ce n'est pas totalement faux, mais ce n'est pas tout à fait juste non plus. 
Souvent, on pense d'abord aux disques intervertébraux s'ils font mal dans le bas du dos. Mais dans pas même 10% des cas, ce sont en fait la cause. Plus de 80% de toutes les douleurs dorsales ne sont pas spécifiques, donc elles ne sont pas causées par des dommages à la colonne vertébrale ou d'autres maladies.

Cet article de blog sera sur Low Back Pain (LBP), qui affecte 80-90% des Allemands au moins une fois dans la vie.

Le BPL peut être divisé en 3 sous-groupes:
 

• Maladies graves (<1%)
• Syndromes radiculaires (5-10%)
• BPL non spécifique (90-95 %)

Quelle est la cause des maux de dos « non spécifiques »?

Le fait que les douleurs dorsales non spécifiques ne soient pas dues à un déclencheur spécifique peut être justifié par le fait que cette forme de plaintes dorsales est souvent due à la tension, à l'irritation ou au durcissement des muscles du dos ou des tendons et ligaments. Cela implique une perturbation fonctionnelle du système musculo-squelettique qui, par exemple, régulière, Longue Sièges Ou simplement pour revenir à une posture très unilatérale. Les déclencheurs peuvent notamment : Le stress mental être: Surpoids ou Manque de mouvement.

Qui siège chaque jour dans la profession de nombreuses heures, oublie de mobiliser suffisamment son dos. Mais même ceux qui font un travail physique intensif sur une base quotidienne souffrent souvent de douleurs lombaires non spécifiques. Les employés de bureau et les artisans appartiennent donc au groupe le plus important de personnes souffrant de douleurs lombaires non spécifiques.

Il est donc clair que nous devons prendre soin de notre dos et mieux assurer un dos sain préventivement! 
Régulière Physique Activité et une Renforcement des Dos Par conséquent, chaque personne doit être intégrée dans la vie quotidienne

Mécanismes d'action de la formation physique

Il n'y a pas de meilleur médicament avec lequel vous pouvez prévenir et combattre les maux de dos ainsi que avec un mouvement suffisant et varié.

• Amélioration de la mobilité
• Augmentation de la force musculaire
• Renforcement du système immunitaire
• Influence sur l'état mental
• Amélioration de la circulation sanguine -> soulagement de la douleur

Ces mécanismes d'action, cependant, non seulement réduisent la douleur dans le dos, mais ciblent aussi les maladies qui accompagnent l'arthrite, les maladies cardiovasculaires ou les problèmes de santé mentale.

Sports adaptés aux patients souffrant de douleur dorsale

Sports tels que: Yoga, Pilates, Formation à la force ou Formation en endurance sont des sports qui, selon une étude (Cashin et al 2021), réduisent les douleurs dorsales et les limitations fonctionnelles, où ils favorisent l'augmentation du bien-être. Cela signifie que si vous n'obtenez pas d'interdiction de sport en raison de blessures graves, vous pouvez très bien faire du jogging, du vélo ou de la musculation sans nuire à votre colonne vertébrale. 

3 exercices qui sont bons pour votre dos