Vous voulez enfin commencer avec les calistheniques à la maison, mais n'êtes pas sûr si vous avez besoin d'équipement spécial pour cela? Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à transformer tout votre salon en salle de sport tout de suite. Avec peu d'équipement calisthenique, mais indispensable, vous pouvez configurer votre salle de sport à domicile minimaliste et commencer. Dans cet article, je vais vous montrer quel équipement calisthénique top 3 sont indispensables pour votre entraînement et quels autres gadgets servent bien comme supplément. Commençons !

Pourquoi vous devriez commencer à la maison avec Calisthénique

Calisthénique a de nombreux avantages et est un excellent moyen d'exercer efficacement à la maison. L'un des plus grands avantages est que vous pouvez exercer chaque fois que cela vous convient le mieux. Vous ne devez pas aller dans un centre de fitness et combattre votre chemin à travers des studios bondés. De plus, vous pouvez utiliser des calistheniques pour augmenter votre force et construire des muscles au fil des ans sans frapper les limites. Grâce à votre propre poids et gravité, vous apprenez à utiliser votre corps pour créer des résistances qui agissent comme des poids dans le gymnase sur les muscles. Ainsi, les calisthéniques non seulement vous aident à obtenir la forme et la force, mais aussi mieux comprendre et contrôler votre corps.

Vous avez besoin d'équipement pour les calistheniques ?

Vous vous demandez si vous avez besoin d'équipement spécial pour les calistheniques ? La réponse est, ça dépend. Il y a beaucoup d'outils et d'équipements pour les calistheniques, mais une grande partie est souvent inutile. Vous pouvez même faire beaucoup d'exercices sans équipement, mais il y a des limites naturelles ici. Par exemple, vous pouvez difficilement former des parties musculaires comme votre dos avec votre propre poids corporel. Par conséquent, un minimum d'équipement sportif est nécessaire pour être en mesure de former toutes les parties musculaires efficacement et holistiquement.

Je vous présente maintenant l'équipement le plus important avec lequel vous pouvez atteindre le succès à long terme et maintenir le plaisir de la formation. L'équipement d'entraînement est sélectionné principalement selon le critère que vous pouvez continuer à augmenter l'entraînement calisthénique et ne négligez aucun muscle.

Quel équipement calisthénique est indispensable ?

Vous avez probablement rapidement réalisé qu'il ya une variété d'équipement qui peut vous aider avec votre entraînement de calisthenics. Les anneaux tournants, la barre de traction, les parallettes, les bandes de résistance, la craie, le gilet de poids et la ceinture de poids sont quelques-unes des nombreuses options disponibles pour vous.

En fin de compte, il dépend de vos objectifs et plan d'entraînement quel équipement est le meilleur pour vous. Il peut être logique de commencer avec certains équipements de base, puis d'étendre lentement votre salle de gym à domicile pour voir quel équipement vous aidera à atteindre vos objectifs le plus. Le premier, à mon avis, l'équipement sportif le plus indispensable est une paire de anneaux de virage.

Anneaux Gymnastiques - Les All-rounders en Californie

Les anneaux tournants, également connus sous le nom d'Anneaux Gymnastiques, sont un équipement indispensable pour tout passionné de calisthène. Les anneaux de tournage sont disponibles en différentes incarnations. Vous pouvez choisir entre des anneaux de gym en plastique ou des anneaux de gym en bois. Nous recommandons clairement des anneaux en bois, car ils ont une poignée naturelle et en même temps sont durables et résistants.

Bâtir la force et apprendre les compétences calistheniques avec des anneaux de gym - possibilités infinies pour l'entraînement de la force du corps complet

Les anneaux vous donnent l'entraînement de la force pour l'ensemble du corps et vous donnent des possibilités infinies d'améliorer votre forme physique, construire la force et apprendre les compétences calistheniques. Sur les anneaux, vous pouvez à la fois vous entraîner dans la pente et apprendre des exercices tels que le pull-up, ainsi que renforcer vos muscles de pression avec des trempes et des pompes. En raison du fait que vous pouvez ajuster les anneaux de gym en hauteur, ils peuvent remplacer une barre de traction et en même temps permettre beaucoup d'autres exercices en position moyenne et basse.

Possibilités d'application polyvalentes et potentiel de croissance sans fin: Les anneaux de gym en bois sont l'équipement de calisthenique parfait

Les anneaux de gym en bois sont légers et compacts, de sorte que vous pouvez les emmener n'importe où, que ce soit pour un entraînement dans le parc ou en vacances. Ils sont idéaux pour les débutants, parce que vous pouvez apprendre des exercices de base tels que les pompes et l'aviron avec eux. Mais même les personnes avancées peuvent apprendre avec des éléments de gymnastique en bois tels que Back Lever, Front Lever et Muscle Up.

En raison des possibilités d'application polyvalentes, de la praticité et des possibilités d'amélioration permanentes, il ne fait aucun doute qu'une paire de anneaux de gymnastique de haute qualité occupe la première place dans l'équipement le plus important pour les calistheniques. Donc si vous êtes prêt à prendre votre entraînement au niveau suivant, assurez-vous d'obtenir une paire d'anneaux de gym en bois de haute qualité.

Parallettes - le complément parfait aux anneaux de gym

Les parallettes sont non seulement un dispositif d'entraînement important et polyvalent dans le domaine des calistheniques, mais aussi le complément parfait à une paire de anneaux de gymnastique. Les deux appareils forment ensemble presque une salle de sport minimaliste parfaite pour les calistheniques. Avec les Parallettes & Turnringen vous avez l'occasion de porter vos compétences en fitness, force et calisthenics à un tout nouveau niveau.

Découvrez les avantages des Parallettes pour votre entraînement en calisthénique: Plus d'exercices et plus d'options

Les parallettes vous permettent de faire une variété d'exercices que vous ne seriez pas autrement en mesure de faire, comme des stands à main, des L-Sits ou des Planches. Ils viennent de différentes formes, tailles et hauteurs, ainsi que de différents matériaux tels que le bois, le plastique ou le métal. En fin de compte, cependant, ils ont tous le même but dans votre entraînement : vous offrir une façon sûre d'effectuer des exercices dans différents postes de soutien. Bien sûr, vous pouvez aussi faire des stands à main et le L-Sit sur le sol, mais les Parallettes vous permettent de garder votre poignet neutre pendant ces exercices et de vous équilibrer dans les deux directions, par exemple. Le L-Sit est plus facile à apprendre sur les Parallettes, car les Parallettes augmentent la distance entre vous et le sol et vous permettent de choisir parmi des options de progression plus faciles.

Optimisez votre entraînement calisthenique avec les bonnes parallettes : hautes, basses et moyennes en comparaison

Il existe différents types de parallettes, selon la hauteur et la zone d'utilisation. Hauts Parallelles, d'une hauteur d'environ 30 cm, sont particulièrement adaptés pour les exercices tels que le L-Sit, Dip et Planche, car ils offrent une plus grande distance du plancher et les grimpeurs droits n'ont pas à maintenir les jambes à une hauteur intense. Ils offrent plus de moyens de simplifier les exercices. L'inconvénient, cependant, est que les parallèles élevés sont plus volumineux et donc plus difficiles à ranger et à transporter.

Parallélettes basses, d'une hauteur d'environ 10 cm, sont idéales pour les stands à main ou les pompes. En tenue de main, il est pratique si la base n'est pas loin du sol, car il est plus facile de faire le soulèvement. Les pushups deviennent aussi plus intenses lorsque les parallettes sont plates et vous pouvez travailler avec une plus grande plage de mouvement que sur le plancher. De plus, les parallettes plates s'adaptent mieux au sac à dos et peuvent être prises n'importe où. L'inconvénient, cependant, est qu'avec des exercices comme le L-Sit il n'y a pratiquement aucun espace sous vous et vous devez avoir plié la hanche au moins 90 degrés pour ne pas toucher le sol avec vos jambes.

Paralettes moyennes-hautes essayer de combiner les avantages des parallèles hauts et bas, mais ont leurs propres limites. Avec une hauteur de 15-20 cm, ils offrent plus de polyvalence, mais ils sont toujours encombrants et moins faciles à ranger que les petites parallettes. La balançoire dans le support est rendue plus difficile par la hauteur supplémentaire, puisque chaque centimètre compte. En outre, il peut arriver qu'ils n'offrent ni la stabilité et les possibilités complètes du haut, ni la compacité et la praticabilité des basses parallettes. Vous obtenez souvent un produit qui ne prend pas pleinement avantage de l'un ou l'autre.

La solution : les basses parallettes de DIE RINGE

Chez DIE RINGE, nous avons consciemment choisi les avantages des petites parallettes pour nos parallettes. Avec une hauteur de 9 cm, ils fournissent une base parfaite pour votre entraînement de stand à main et sont à la fois pratiques et faciles à transporter. Notre large stand assure une sécurité maximale dans l'entraînement. Un inconvénient commun des parallèles bas, le petit espace dans le L-Sit, peut être facilement évité par des pré-exercices ciblés. Dans le DIE RINGE App vous trouverez un plan d'entraînement L-Sit avec de nombreux exercices qui vous mènent étape par étape au L-Sit sans avoir besoin de beaucoup d'espace sous les parallettes.

Nos parallettes de bas niveau sont conçues pour vous fournir une formation efficace et sûre tout en étant faciles à stocker et à transporter. Donc, si vous êtes toujours à la recherche d'une paire de petites parallelles de haute qualité, consultez notre boutique et découvrez les avantages que nos parallelles ont à offrir.

En fin de compte, le choix de la hauteur des parallettes dépend de votre besoin individuel de formation et de préférences personnelles. Il est important de considérer quels exercices vous voulez vous entraîner le plus souvent et quelle hauteur est la meilleure pour elle.

Bandes de résistance - Dispositif d'entraînement polyvalent et flexible pour votre salle de gymnastique à domicile

Les bandes de résistance ont lieu dans le classement des équipements de Calisthénics en raison de leur polyvalence et de leur flexibilité. Les bandes de résistance sont l'un des meilleurs et en même temps les moins chers et facilement accessibles. Ils sont très polyvalents et peuvent être utilisés pour presque n'importe quel type d'exercice calisthenique. Il existe différents types de bandes de résistance qui peuvent être utilisés à des fins différentes. Chaque type de bande a des épaisseurs différentes, les bandes plus épaisses étant plus difficiles à étirer. Les bandes plus épaisses peuvent donc rendre les exercices plus difficiles, mais aussi fournir plus de soutien pour les exercices assistés par bande.

Bandes de résistance - Créer une résistance pour la croissance musculaire

Et c'est pourquoi les groupes de résistance ne devraient pas manquer dans votre salle de gym. Avec les différentes épaisseurs des bandes, vous pouvez créer différentes résistances, ce qui peut vous faire échouer les muscles dans les squats, les bons matins, les élévateurs ou les poussées, par exemple, sans avoir besoin de poids à la maison. D'autre part, les ligaments peuvent être utilisés de telle manière qu'ils vous soutiennent dans les exercices et, par exemple, réduire votre poids corporel par leur traction. Par conséquent, les bandes de résistance sont souvent utilisées pour apprendre la traction, les montées musculaires ou les exercices préliminaires pour le levier avant, le levier arrière ou la planche et vous permettent de développer de nouvelles compétences calistheniques en petits pas de progression.

Les bandes de résistance sont également idéales pour se réchauffer avant l'entraînement, le refroidissement après l'entraînement ou pour de nombreux exercices de mobilité. Ils sont donc polyvalents, que ce soit pour des séances d'entraînement en plein air ou une formation à domicile.
Si vous n'avez pas encore un ensemble approprié de bandes de résistance, vous trouverez ici des bandes de résistance dans différentes forces pour votre équipement d'entraînement.

Quel équipement calisthenique est encore disponible et est bon pour compléter?

En plus des 3 équipements de calisthénie, des anneaux de gym, des parallettes et des bandes de résistance, il y a aussi d'autres équipements qui peuvent compléter votre entraînement. L'équipement de gymnastique à domicile suivant n'est pas essentiel pour votre entraînement calisthenique à la maison, mais il peut vous aider à intégrer plus de résistance et d'exercices dans votre entraînement et également augmenter le facteur de plaisir dans vos séances d'entraînement.

Poids - renforcement musculaire et augmentation de la force calisthénique par le poids

Les poids peuvent avoir beaucoup de sens dans les calistheniques, surtout si votre objectif est de construire les muscles et la force. Avec des poids sous forme d'haltères, d'haltères ou de cloches de bouilloire, de nombreux autres exercices de force, tels que des presses de banc, des chariots de sauvetage ou des presses d'épaule, peuvent être intégrés à votre entraînement qui autrement ne serait pas possible. La complication d'exercices calistheniques typiques, tels que des trempettes ou des pull-ups, peut également être mise en œuvre avec des poids.

Cependant, il est important de noter que les poids ne sont pas nécessairement nécessaires pour effectuer une bonne formation en calisthène. Ils constituent une autre possibilité de formation, que je ne voudrais pas considérer comme meilleure ou pire. Calisthénique avec poids ou calisthenique pondéré est une sous-catégorie de calisthenique dans laquelle des concours sont également effectués. En ce qui concerne votre simple salle de sport à domicile, je vois donc des poids supplémentaires plus comme un supplément pour plus de plaisir et de variété.

Poids Veste - L'outil pour augmenter l'intensité ciblée

Si vous avez encore l'espace et l'argent nécessaires et que vous voulez simplement incorporer des poids supplémentaires dans votre entraînement, alors un gilet de poids ou un gilet de poids est l'un des meilleurs ajouts pour pimenter votre entraînement. 
Un grand avantage d'un gilet de poids est qu'il permet d'augmenter le poids corporel et ainsi intensifier l'entraînement.

Il est particulièrement adapté pour les exercices de poids corporel tels que les poussées, l'aviron, les pousseurs de pied, les montées musculaires ou les sauts explosifs, car les poids supplémentaires sont assis près du centre de gravité du corps et les poids sont rangés en toute sécurité sur le corps par des attaches velcro. 
Les inconvénients d'un gilet de poids sont qu'ils ne peuvent porter qu'un poids total limité et vous atteignez rapidement des limites pour les squats, par exemple. Assurez-vous également que vous décidez d'une taille appropriée lors de l'achat et choisissez un gilet de poids de haute qualité. Il n'y a rien de plus amusant qu'un gilet de lavage dans vos séances d'entraînement.

Ceintures de poids Pour une force énorme dans les pull-ups et les trempettes

Une ceinture de poids est un autre outil pour établir des poids supplémentaires dans votre entraînement. La ceinture de poids ou la ceinture de poids est conçue pour fixer des disques de poids ou des cloches de bouilloire sur votre hanche à l'aide d'une chaîne pour augmenter votre poids réel dans l'exercice respectif.

L'avantage d'une ceinture de poids par rapport au gilet de poids est que vous pouvez vous charger avec beaucoup plus de poids. Cependant, la sélection de l'exercice est beaucoup plus limitée qu'avec un gilet. En règle générale, dans le calisthénique pondéré, seule la trempe et la traction avec la ceinture de poids sont rendues plus difficiles, parce que dans ces deux exercices votre corps fonctionne perpendiculairement au sol et le poids peut accrocher solidement sur votre corps.

Augmenter la force des jambes et la puissance de saut : la boîte de Plyo comme équipement de calisthenique polyvalent pour votre salle de gym à domicile

Le dernier appareil que je veux vous présenter est la Plyo Box. Une boîte peut être une partie importante de votre entraînement calisthénique, surtout si vous voulez concentrer votre entraînement de jambe avec votre propre poids corporel. En s'entrainant avec une boîte, vous pouvez augmenter votre force, votre endurance et votre puissance de saut. Le Plyobox peut vous donner différents exercices dans votre salle de sport à domicile.

Vous pouvez les utiliser pour les sauts explosifs et réactifs, mais vous pouvez aussi les utiliser pour entraîner des exercices de force comme les squats de Split bulgares ou les pré-exercices pour le squat de Pistol. Une boîte vous permet de vous entraîner à différentes hauteurs et ainsi varier et intensifier votre entraînement.

Cependant, il est important de s'assurer que la boîte est stable et sûre et qu'elle est faite d'un matériau qui minimise le risque de blessure. Souvent, une boîte de Plyo prend assez d'espace et donc un appareil de sport qui vient en question si vous n'avez pas à vous soucier de suffisamment d'espace et de hauts plafonds dans votre salle de sport à domicile.

Conclusion - Choisissez un équipement calisthénique ciblé pour un maximum de succès d'entraînement

Si vous êtes à la recherche d'un programme d'entraînement efficace et minimaliste à la maison, mais ne vous sentez pas comme dépenser de grandes sommes d'argent sur votre entraînement de force, alors espérons-vous savoir maintenant quel équipement calisthenique est vraiment nécessaire pour construire un muscle à long terme et réussi. 

Dans les calistheniques, il est important de créer autant de possibilités de mouvement et d'entraînement que possible grâce à un peu d'équipement de haute qualité et significatif. Avec une bonne paire d'anneaux de gym, un ensemble de Parallettes et de groupes Resistanca, vous serez bien équipé pour commencer à la maison avec des calistheniques. Avec ce trio, vous avez la possibilité de faire plusieurs années de progrès sans avoir à faire votre maison comme une salle de sport permanente.

Si vous voulez développer ces 3 outils, vous pouvez penser à gagner quelques poids et, par exemple, utiliser un gilet de poids ou ceinture de poids pour rendre votre entraînement plus polyvalent ou pour renforcer certains exercices.