Combattez la douleur au dos grâce à l'entraînement de poids corporel – renforcer votre dos avec ces trois exercices!

La douleur dorsale peut avoir des manifestations et des causes différentes. Cependant, ils sont souvent le résultat de fréquentes assises, des mouvements incorrects et un manque d'activité musculaire. Ce sont tous des déclencheurs que nous pouvons traiter et prévenir indépendamment, sans aide médicale. Pour les maladies telles que les disques hernies, la scoliose ou une balle de sorcière, la consultation d'un médecin est bien sûr une condition préalable pour savoir si et dans quelle mesure la formation et l'exercice peuvent aider.

Comment survient une douleur au dos?

Si la douleur dorsale est musculaire, c'est parce que nos muscles ne sont pas assez contestés. La raison en est les mauvaises habitudes quotidiennes ou généralement trop peu d'exercice. Fidèle à la devise "Utilisez-le ou relâchez-le", vos muscles du dos deviennent faibles et se développent. Le manque de force des brins arrière peut alors également affecter votre posture. 

Quel est le travail de nos muscles du dos ?

Les muscles du dos sont, entre autres, responsables de garder les vertèbres de votre colonne vertébrale en position. Si les vertèbres n'ont pas assez de retenue, elles peuvent même exercer une pression sur les nerfs internes et causer de la douleur. Cependant, la douleur dorsale typique est due au durcissement. Les muscles sont tendus en permanence parce qu'ils sont trop faibles pour contrer, par exemple, la position quotidienne empêchée du corps lors de l'assise.

Surveillez votre corps et activez vos muscles du dos!

Il est plus facile que prévu de résoudre le problème. Votre corps a besoin de la force nécessaire pour adopter la posture naturelle sans douleur. Les moyens : le mouvement et la pleine conscience. Vous pouvez donc éviter de nombreuses visites au physiothérapeute.

La conscience vous aide dans le sens que vous essayez de découvrir par vous-même lorsque votre corps est dans une position tordue ou courbée – par exemple, lorsque vous êtes assis sur votre portefeuille qui est dans votre poche arrière pendant longtemps. La position inclinée permanente de votre hanche affecte votre colonne vertébrale, ce qui provoque des douleurs dans une position défavorable prolongée. Aussi, essayez de regarder votre comportement assis soigneusement et toujours vous rappeler de déplacer ou de changer votre position assise après un long temps.

Renforcement ciblé du dos avec des exercices de poids corporel

En plus de l'attention que vous donnez à votre corps, vous devez également renforcer activement vos muscles. Créer les conditions pour vivre une vie quotidienne sans douleur. Votre poids corporel est pleinement suffisant pour fixer les stimuli de croissance nécessaires. 

Former des exercices fonctionnels multi-joints

Beaucoup plus important que le poids supplémentaire est la fonctionnalité des exercices. Les mouvements qui sont effectués sur plusieurs articulations et avec l'aide de nombreux groupes musculaires sont plus utiles que les exercices isolés, comme l'entraînement sur machines guidées. Un autre avantage de l'exercice libre est que vous pouvez profiter des différents niveaux de mouvement. Comment cela fonctionne et ce qu'il est bon pour du tout, nous vous expliquons dans notre article sur Les trois niveaux de mouvement. 

Grâce aux exercices suivants, vous pouvez améliorer la tension typique, les charges vertébrales, le manque de mobilité des ligaments et des tendons et la coopération des différents muscles.

Faites vérifier par un médecin !

Si votre médecin a exclu vos maux de dos des causes liées à la maladie où l'entraînement de la force est contre-productif, alors incorporez ces exercices dans votre entraînement. Vos muscles du dos sont renforcés et peuvent mieux remplir leur fonction de maintenir le corps debout. Des séances d'entraînement irrégulières seulement lorsque vous ressentez de la douleur ne vous aideront pas à combattre votre douleur et tension dorsales. Vous devriez suivre un plan de formation progressif et réfléchi qui vous défie continuellement. C'est la seule façon de vous augmenter régulièrement et de préparer durablement vos muscles à la vie quotidienne. Une solution parfaite qui renforce vos muscles du dos, vous rend plus fonctionnel et plus fort en général et vous amène à un nouveau niveau de fitness peut être trouvé dans notre programme d'entraînement.