Herabschauender Hund, Downward Dog
Der herabschauende Hund ist eine der bekanntesten Yoga-Positionen und bildet oft den Ausgangspunkt für viele weitere Übungen. In dieser Haltung streckst du deinen Körper in einer umgekehrten V-Form, wobei die Hände fest auf dem Boden ruhen und die Hüften nach oben gestreckt werden. Diese Position dehnt die hintere Beinmuskulatur, stärkt die Schultern und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Der herabschauende Hund fördert außerdem die Durchblutung und kann helfen, Verspannungen im Rücken zu lösen.
Herabschauender Hund, Downward Dog - die korrekte Ausführung
- Beginne auf allen Vieren, Hände schulterbreit und Knie hüftbreit aufgestellt
- Spreize die Finger weit und drücke die Hände fest in den Boden
- Hebe die Knie vom Boden ab und strecke die Beine, während du die Hüfte nach oben und hinten schiebst
- Halte den Rücken gerade und strecke die Wirbelsäule in die Länge
- Ziehe die Schultern weg von den Ohren und halte den Nacken entspannt
- Versuche, die Fersen Richtung Boden zu drücken, ohne den Rücken zu krümmen
- Atme gleichmäßig ein und aus, während du die Dehnung in Schultern, Rücken und Beinen spürst
Die Übung Herabschauender Hund ist als Beweglichkeit-/Mobility, Warm Up, Cool Down Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Herabschauender Hund trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Herabschauender Hund
Beinbeuger - Die Beinbeuger sind Muskelgruppen auf der Rückseite deines Oberschenkels. Sie helfen dir, dein Knie zu beugen und deine Hüfte zu strecken.
Calisthenics Training, entwickelt von Sportwissenschaftlern, optimiert durch smarte Algorithmen – für dein bestes Workout.
Mehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.
Alternative Varianten von Herabschauender Hund, Downward Dog:
Wechselnder Herabschauender Hund
Der wechselnde herabschauende Hund baut auf der klassischen Position auf und bringt zusätzliche Dynamik ins Spiel. Bei dieser Variation beugst du abwechselnd ein Knie, während das andere Bein gestreckt bleibt, wodurch die Dehnung in den Waden und hinteren Oberschenkeln intensiviert wird. Diese Bewegung hilft, die Flexibilität und Mobilität in den Beinen weiter zu verbessern.
Wechselnder Herabschauender Hund - die korrekte Ausführung
- Beginne in der Position des herabschauenden Hundes: Hände schulterbreit auf dem Boden, Hüfte hoch, Beine gestreckt
- Spanne den Bauch leicht an und ziehe die Schultern weg von den Ohren
- Beuge ein Knie, während du die Ferse des anderen Beins Richtung Boden drückst
- Halte die Position für einen Moment und spüre die Dehnung in der Beinrückseite
- Wechsel die Seite, indem du das gebeugte Bein streckst und das andere Knie beugst
- Achte darauf, den Rücken gerade und die Hüfte hoch zu halten
- Führe die Bewegungen fließend und in deinem Atemrhythmus durch
Das könnte dich auch interessieren
Calisthenics Body Transformation – So baust du einen starken, definierten und athletischen Körper auf
Verwandle deinen Körper mit Calisthenics! Baue Muskeln auf, verbrenne Fett und erreiche eine definierte, athletische Physik – nur mit deinem eigenen Körpergewicht. Sieh echte Vorher & Nachher-Ergebnisse!
Komplette Calisthenics Skills Liste – 40+ Übungen von Anfänger bis Profi
Welche Calisthenics Skills solltest du als Erstes lernen? Und welche bringen dich wirklich weiter? In diesem Artikel findest du eine komplette Liste mit über 40 Übungen – von den ersten Grundlagen bis zu den härtesten Moves für Profis. Jede Übung kommt mit einer Anleitung, sodass du sie sofort in dein Training einbauen kannst.
Die besten Fitness-Apps in 2025: Unsere Top 10 Empfehlungen
Verpasse nicht die besten Fitness-Apps 2025: Überraschende Favoriten, kostenlose Optionen und perfekte Tools für dein Training. Jetzt die ideale App finden!